Cum să te eliberezi de tensiuni și anxietăți

Art-terapia reprezintă folosirea terapeutică a creației artistice pentru îmbunătățirea stării emoționale a persoanelor care au diferite dificultăți de viață. În Art-terapie există mai multe metode de a face față simptomelor și experiențelor traumatice și de a preveni stresul. E nevoie doar de hârtie și un creion.

1. Ai obosit – desenează flori.
2. Ești furios – trage o linie.
3. Simți durere – sculptează.
4. Te plictisești – ticsește foaia cu diferite culori.
5. Ești trist – desenează un curcubeu.
6. Ți-e frică – confecționează obiecte din macrame.
7. Ești încordat – fă o păpușă-marionetă.
8. Ești indignat – rupe hârtia în bucăți mici.
9. Ești îngrijorat – formează un origami.
10. Simți tensiune – desenează figuri geometrice.
11. Ești dezamăgit – reproduce un tablou.
12. Ești disperat – desenează drumuri.

Sursa: Graiul Maramureșului

7 gesturi care te ajută să ai succes

Stai drept: Dacă stai aplecat pe scaun, îți ții coatele pe masă și îți acoperi fața cu mâinile, toate acestea sunt gesturi care indică lipsa de respect. Transmit faptul că nu ești deloc interesat de ceea ce auzi. În schimb, dacă stai cu spatele și umerii drepți, vei părea mai încrezător în propriile forțe, aceasta fiind o postură care indică putere. Cu cât corpul tău ocupă mai mult spațiu, cu atât vei părea mai puternic. Nu sta cocoșat pentru că vei părea mai mic și lipsit de autoritate.

Gesticulează corect: Gesticularea exagerată îi face pe oameni să creadă că minți sau că ascunzi ceva. Pe de altă parte, gesturile deschise, cum ar fi acela de a-ți depărta mâinile în timp ce vorbești, le arată că nu ai nimic de ascuns.

Deschide brațele: Când stai cu mâinile încrucișate transmiți un mesaj clar: „Nu sunt flexibil, nu sunt de acord cu ceea ce spui”, Chiar dacă zâmbești, brațele și picioarele încrucișate nu sunt o poziție potrivită atunci când discuți cu cineva.

Nu îți atinge părul: Obiceiul de a-ți atinge constant părul, de a te juca cu șuvițele sau de a-ți aranja des coafura în timpul unei conversații este cât se poate de greșit. Indică faptul că ești o persoană nesigură, ezitantă, care nu se poate concentra. Nu îți mai atinge părul și încearcă să comunici natural.

 

Zâmbește: Deși nu este o idee bună să zâmbești chiar și când nu e cazul, un zâmbet la momentul potrivit demonstrează că deții controlul asupra situației și că poți rămâne calm indiferent de circumstanțe. Transmite despre tine că ești o persoană puternică, echilibrată, stăpână de sine.

Contactul vizual: Este una dintre cele mai importante reguli ale limbajului corpului. Un contact vizual intens poate intimida interlocutorul sau îl poate face să creadă că vrei să-i studiezi fiecare gest și cuvânt din cauza propriilor tale insecurități. Pe de altă parte, evitarea contactului vizual transmite că ai ceva de ascuns. Calea de mijloc este echilibrul. Ar trebui să ai un contact vizual cât mai natural, privind în ochii interlocutorului cu intervale de pauză.

Strângere de mână: Atunci când dai mâna cu o persoană, strângerea de mână ar trebui să fie fermă, niciodată foarte slabă. Nu este cazul să-i provoci durere, dar o strângere fermă inspiră încredere în tine și siguranță.

Sursa: „Graiul Maramureșului”

10 curiozități despre… avioane

Dacă ți-ai pus vreodată problema siguranței zborului, atunci în mod cert te-ar putea ajuta să afli că, odată ce te-ai urcat în avion, ești mai sigur decât pe șosele sau în tren. Iată, mai jos, câteva detalii despre cât de sigur este să zbori și de ce teama de zbor este complet irațională!

1. Piloții: Probabil ai auzit, de multe ori, că în cazul marilor accidente aviatice a fost vorba de o eroare umană. Ține cont, totuși, că piloții sunt oameni care conduc avionul altfel decât conduce un șofer TIR-ul! Ei învață să zboare înainte de a pune piciorul într-o navă de zbor, iar testele la care sunt supuși încă de când decid să urmeze o astfel de profesie au scopul de a-i selecta pe cei cu adevărat dăruiți pentru o astfel de meserie (atenți la detalii, riguroși, conservatori, cărora nu le place riscul etc.).
2. Un motor oprit nu înseamnă nimic: chiar dacă un motor a cedat, avionul poate ajunge la destinație și așa. Mai mult, chiar dacă toate motoarele cedează, acest lucru nu implică prin sine că avionul se va prăbuși. Timp de 30 de minute, avionul poate „aluneca” prin aer până la sol pentru o aterizare de urgență.
3. Păsările nu opresc un avion! Asta se întâmplă doar în filmele americane pentru că, atunci când un avion este testat pentru a fi băgat în uz, pui întregi sunt aruncați spre motor pentru a vedea dacă motorul rezistă unui astfel de „atac”.
4. Avioanele sunt o investiție inteligentă. Atunci când un avion este proiectat, se ține cont atât de siguranța pasagerului, cât și de faptul că un aparat de zbor costă peste 10 milioane de dolari. Biletul de avion pe care îl plătești este scump atât pentru că este rapid, cât și pentru că urci într-o mașinărie de zbor proiectată cu grijă, de oameni foarte inteligenți și capabili să ofere siguranță deplină și viață lungă, atât ție, cât și aparatului.
5. Sisteme de siguranță! Fiecare avion are, pe lângă sistemul primar, unul auxiliar, de back-up și încă unul de urgență (deci 4). Dacă unul dintre aceste sisteme de pilotaj cedează, mai rămân 3. Chiar ai de ce să te îngrijorezi?
6. Avioanele pot zbura prin furtuni. Totuși, acest lucru nu se întâmplă niciodată, pentru că este ilegal pentru piloți să se apropie la mai mult de 20 de mile de o furtună, așa că le ocolește.
7. Suficient combustibil: Un avion nu va rămâne în pană de combustibil dacă nu are probleme majore. De obicei, companiile sunt obligate să asigure combustibil până la destinație. În plus, există o rezervă pentru situațiile în care avionul ratează aterizarea, trebuie să zboare la cea mai îndepărtată pistă sau să stea în aer cu 30 de minute mai mult. După toate aceste rezerve, încă 10% combustibil se adaugă în fiecare rezervor.
8. Vizibilitate zero: Majoritatea avioanelor pot ateriza în condiții de vizibilitate zero. Acest lucru este posibil deoarece sunt dotate cu echipament de aterizare pe vizibilitate redusă și piloții au experiența aterizării în condiții de acest gen încă înainte de a intra în circuitul comercial.
9. Bagajele nu sunt o problemă: După atacurile din America, regulile de zbor s-au înăsprit, iar bagajele și persoanele care urcă în avion sunt atent verificate. Chiar dacă alegeți varianta zborului low-cost sau preferați zborurile exclusiviste, veți fi supuși razelor X, atât dumneavoastră, cât și bagajele.
10. Fără tamponări: Două avioane nu se pot tampona prin eroare de pilotaj pentru că, în afara faptului că sunt orientate de la sol de controlori de trafic, aparatele de zbor dețin sisteme de evitare care monitorizează și evită avioanele din vecinătatea navei.

P.S. – Acest articol ar vrea să fie o încurajate pentru prietenii de pe blog care mi-au spus că le e frică de avion. 🙂

Cum să păstrezi pepenele roșu până la iarnă

O metodă genială ca să păstrezi pepenele roșu până la iarnă

Nu ți-ar plăcea să mănânci o felie de pepene roșu dulce și zemos de Crăciun? Ei bine, există o metodă genială care te ajută să păstrezi pepenele roșu până la iarnă! Nu te-ai fi așteptat la asta? Dar, la fel cum poți să păstrezi mustul fără să fermenteze și să-l consumi toată iarna, există și o metodă să ai pepene roșu proaspăt la iarnă. Și nu vei fi nevoită să-l cumperi din supermarket dacă îți este poftă, ci vei avea un pepene roșu dulce și zemos crescut în sezonul lui.

Iată cum poți să păstrezi pepenele roșu până la iarnă și care este metoda secretă! În primul rând trebuie să te asiguri că ai ales un pepene roșu bun. Pentru asta trebuie să cunoști câteva secrete ale producătorilor, pe care le găsiți aici.

O metodă genială să păstrezi pepenele proaspăt câteva luni

După ce ai ales un pepene roșu bun trebuie să recurgi la următoarea soluție, care-l va conserva și-l va păstra bun câteva luni de zile. Metoda a fost folosită pentru prima dată în India și implică folosirea unui strat de ceară care să învelească complet pepenele roșu. Iată un ghid pas cu pas cum trebuie să procedezi: șterge bine coaja pepenelui cu un prosop curat. Nu trebuie să-l speli!; topește într-un vas mai multe lumânări de tip pastilă, folosind metoda de topire la aburi (așază vasul cu lumânările deasupra unui vas cu apă care fierbe); scoate fiecare lumânare din recipient, îndepărtează fitilul și taie lumânarea în bucăți mai mici pentru a se topi mai ușor; ceara topită trebuie să o lași puțin la răcit înainte de a acoperi cu ea tot pepenele, folosind un strat gros; pentru a-l păstra trebuie să-l așezi într-o cutie plină de paie sau ziare și să-l lași într-un loc întunecos, uscat și rece; verifică-l din când în când să nu apară fisuri în stratul de ceară; când vrei să-l consumi, trebuie să îndepărtezi ceara și să speli foarte bine coaja înainte de a-l felia.

Sfaturile unei doamne de 90 de ani

De recitit o dată pe săptămână

„Când am dorit să sărbătoresc 45 de ani împliniți, am publicat 45 de lecții din viață. Acum împlinesc 90 de ani, și public din nou această listă.” (Annemarie Anne Marie)

1. Viața nu este sinceră și corectă cu noi, dar totuși e bine să o trăiești.
2. Dacă te îndoiești, mai fă un pas înainte.
3. Viața e prea scurtă pentru a o cheltui pe ură.
4. Munca nu va veni să te ajute când vei fi bolnav, asta o pot face părinții, copiii și prietenii. Păzește aceste relații.
5. Dacă ai datorii sau credite, achită-le regulat în fiecare lună.
6. Nu este important să câștigi în fiecare dialog. Poți alege a fi sau a nu fi de acord.
7. Plânge alături de cineva, asta mai bine tratează decât când plângi în singurătate.
8. Uneori se întâmplă să te superi pe Dumnezeu, dar el te poate ierta.
9. Economisește bani pentru bătrânețe din primul salariu.
10. Te poți opune la orice, dar când vine vorba de ciocolată, nu se merită.
11. Smerește-te cu trecutul tău, și el nu te va mai ține în urmă.
12. Este în regulă să îți dai voie să plângi în preajma copiilor tăi.
13. Nu compara viața ta cu a altuia, nu ai de unde să știi prin ce experiențe trece cineva.
14. Dacă relațiile trebuie să fie tainice, atunci tu, în astfel de relații, nu trebuie să participi.
15. Totul se poate schimba cât ai zice pește. Dar nu te îngrijora: Dumnezeu va avea grijă de tine.
16. Respirați adânc. Asta calmează creierul (liniștește-ți gândurile).
17. Scapă de toate, care nu pot fi utile, frumoase sau amuzante.
18. Ceea ce nu te omoară, te face mai puternică.
19. Niciodată nu este târziu să ai o copilărie frumoasă. Dar a doua copilărie depinde doar de tine.
20. Când vine momentul să mergi pe calea pe care într-adevăr o iubești în această viață, să nu spui NU.
21. Aprinde lumânări, folosește lenjerie de pat calitativă, poartă lenjerie intimă frumoasă. Nu păstra nimic pentru ocazii speciale. Ocazia specială este azi.
22. Pregătește-te mai bine decât este nevoie, dar pe urmă fie ce-o fi.
23. Fii excentrică acum. Nu aștepta bătrânețea ca să porți haine în culori aprinse.
24. Cel mai important organ sexual este creierul.
25. Nimeni, în afară de tine, nu este responsabil pentru fericirea ta.
26. Orice s-ar întâmpla, oricât de urât te-ai simți – întreabă-te: Va fi oare asta important peste 5 ani?
27. Întotdeauna alege viața.
28. Iartă-le pe toate și pe toți.
29. Nu trebuie să te preocupe ce cred alții despre tine.
30. Timpul le vindecă pe toate, oferă-i timpului timp.
31. Indiferent dacă situația e bună sau rea, ea se va schimba.
32. Nu te lua în serios. Nimeni nu o face.
33. Crede în minuni.
34. Dumnezeu te iubește pentru că El e Dumnezeu și nu pentru că ai făcut ceva ori nu.
35. Nu este nevoie să studiezi viața. Tu apari în ea și faci atât cât reușești.
36. Să îmbătrânești e cea mai bună alternativă decât să mori tânăr.
37. Copiii tăi au un singur viitor.
38. Numai acele lucruri/oameni/experiențe pentru care ai simțit iubire au sens în cele din urmă.
39. Mergi la plimbare în fiecare zi, minunile se întâmplă oriunde.
40. Dacă am aduna toate problemele noastre și le-am compara cu ale altcuiva, le-am prefera, totuși, pe ale noastre.
41. Invidia e risipă de timp, tu ai deja tot ce ai nevoie.
42. De fapt, tot ce e mai bun ne așteaptă în viitor.
43. Nu contează cum te simți, ridică-te, îmbracă-te și ieși în lume.
44. Cedează.
45. Cu toate că viața nu e ambalată într-o cutiuță frumoasă, e totuși un cadou.

Sursa: eustiu.com

 

6 lucruri ciudate care te fac fericit

Există o rețetă (este adevărat, neplăcută uneori) a fericirii: fă mai mult sport, îmbrățișează pe cineva, ia-ți un labrador sau orice alt animal de companie. Poate fi plictisitor să repeți aceste lucruri la nesfârșit. Însă cercetări recente în legătură cu aceste lucruri s-ar putea să-ți schimbe sistemul de credințe.

1. Filmele dramă

Pune Titanicul pe lista ta de lucruri care te fac fericit. Sigur, povestea tragică de dragoste te va face să izbucnești în lacrimi, însă la finalul filmului îți vei aminti de toate lucrurile frumoase din viața ta și, prin urmare, vei primi o doză mare de fericire, susțin cercetătorii de la Universitatea din statul Ohio. Cu cât povestea este mai tristă, cu atât te vei simți mai fericit la finalul ei, spun oamenii de știință.

2. Înaintarea în vârstă

Scanarea creierului a arătat că, la orice vârstă, celulele noastre cenușii dansează fericite, de fiecare dată când observăm lucruri bune, indiferent că este vorba despre o doză dublă de ciocolată, o femeie frumoasă sau un act de bunătate. În plus, pe măsură ce înaintăm în vârstă, neuronii noștri reacționează mai puțin la lucrurile negative pe care le vedem sau auzim. Rezultatul: pozitivitatea are de câștigat. Poate tocmai de aceea, într-un sondaj național recent din SUA, 45% dintre persoanele peste 50 de ani au declarat că sunt optimiști cu ceea ce le rezolvă viitorul, iar 60% dintre respondenți au declarat că sunt convinși că arată cu 5 ani mai tineri decât vârsta reală.

3. Un zâmbet fals

Zâmbește și treci mai departe nu este un sfat atât de rău. Zâmbetul fals reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, conform unui studiu realizat la Universitatea Kansas. Cercetătorii le-au cerut voluntarilor să țină un pix în gură pentru a crea un zâmbet larg, un zâmbet standard sau o față neutră (motivul studiului a fost ascuns participanților). Unora li s-a cerut să zâmbească. Apoi, toți au fost supuși unor teste stresante în laborator. Zâmbitorii, chiar și cei care au mimat zâmbetul, prezentau un ritm cardiac mai scăzut, semn că nu erau prea stresați.

4. Ziua de joi

Potrivit unui sondaj de opinie, Lunea este tristă, Marțea este groaznică și Miercurea este îngrozitoare, cea de-a 4 zi le-a adus oamenilor puțină fericire. Joi este văzută drept noua Vineri.

5. Fă mai puține pentru copii

Femeile care cred în conceptul de „mamă supremă” – adică mamele ar trebui să-și sacrifice propriile nevoi și, continuu, să vină cu activități stimulative și să le ofere fericire copiilor lor – au tendința de a fi mai deprimate decât femeile care cred că „suficient de bun” este, ei bine, suficient de bun. Dacă nu-ți pasă de tine, fă-o măcar pentru copiii tăi. Deprimarea maternă poate interfera cu legătura emoțională dintre o mamă și copilul său și poate duce la creșterea riscului de deprimare, anxietate, probleme cu respectul de sine la copii.

6. Citirea unui ziar

Dacă ai renunțat la abonamentul pentru ziarul/revista favorit/ă este timpul să-ți reînnoiești abonamentul. Răsfoirea unui ziar în locul butonării telecomenzii de la tv face diferența dintre cei mai/și cei mai puțin fericiți oameni, susține un studiu realizat de către Universitatea din Maryland, care a analizat modul în care își petrec timpul liber 30.000 de oameni.

Ferește-te de omul fățarnic, ca de cea mai hidoasă fiară

Când te întâlnești cu el, îți strânge mâna între amândouă palmele sale. Îți zâmbește cu căldură și orice îi spui aprobă și te admiră. Vorbește de rău pe cei care crede că-ți sunt dușmani. Laudă pe cei pe care-i crede că-ți sunt prieteni și te proslăvește pe tine, pe deasupra tuturor.

Când e vorba de vreo virtute, se dă exemplu pe sine. Dacă se întâmplă să se întâlnească cu vreun preot, îi arată pravoslavnicia sa și răutatea care zace în lume. Dacă vorbește cu vreun necredincios, bârfește și pe preoți și Sfânta Biserică. Când merge la Sfânta Biserică, nu cumpără numai o lumânare, două mari, ci ia un snop de lumânărele mărunte. Le aprinde și le împarte prin toate sfeșnicele. Calcă rar de la o Sfântă Icoană la alta. Se închină larg și se roagă cu ochii închiși, șoptind cu oftaturi, dar aceasta când este lume multă în Sfânta Biserică.

Dacă-i lăptar pune apă în lapte mai mult decât alții. Dacă vinde lână, o ține în beci să se umezească, iar mițele cu țurțuri de noroi, le bagă înăuntrul valului de lână. Adeseori, când e cu vacile la pășune, îl surprinzi îngenuncheat printre tufe, cu mâinile împreunate pentru rugăciune, iar vacile lui au trecut pe lângă el și au intrat în iarba de coasă a vecinului, dar n-a băgat de seamă pentru că era cufundat în rugăciune. Aleargă după ele, închinându-se și blestemându-le: ”Hei!… NA!… mânca-v-ar binele.”

Într-un buzunărel de la inimă poartă întotdeauna ”Visul Maicii Domnului”. Are un buzunar, sub haină, de trei ocale. Dacă trece pe sub pomul cuiva, pune și el câteva fructe în buzunar. Niciodată nu merge cu el acasă gol. Nu dă nimănui nimic, decât vorbe dulci amestecate cu aspidă. Cu toți e prieten, dar nimeni nu e prieten cu el. Pe toți îi laudă în față și-i vorbește de rău în dos, dimpotrivă. Nu spune adevărul nici cu mâna pe Sfânta Cruce. La înfățișare este o bogăție de virtuți, dar sufletul este un mormânt de putregai și ticăloșii.

Este o fântână frumoasă la răscruci de drumuri, cu troiță și Icoane pictate în culori vii, cu roată de scos apă, cu lanț și ciutură nouă, dar fără pic de apă.

Este ca o floare frumoasă, rumenă și bogată în petale, dar albinele nu culeg din ea nici miere, nici ceară. N-are miros, nici viață, pentru că-i făcută din hârtie colorată pe băț de sârmă fără sevă.

Este câine care mușcă pe furiș. Se gudură până lângă picior, dar când îi vine bine, te mușcă.

Este răsad de flori frumoase, între care s-a ascuns o viperă. Când te apropii să le miroși, îți sare vipera și te mușcă de moarte.

Ferește-te de omul fățarnic, ca de cea mai hidoasă fiară, dar mai ales ferește-te să nu fii și tu ca el…

Sursa: ”Graiul Maramureșului”

Cum să alegi pepenele perfect

1. Este bine să aibă pete, însă acestea trebuie să aibă o culoare gălbuie-portocalie

Niciodată nu alege un pepene care are pete albe! Acesta va fi bun, însă nu la fel de zemos și dulce precum unul care are pete de culoare gălbui-portocalie. Această zonă unde apare pata respectivă este locul în care a fost în contact cu solul, de aceea se decolorează coaja.

2. Defecte lemnoase pe coajă

Nu da la o parte pepenii care prezintă defecte pe coajă. Acest lucru semnifică faptul că albinele au polenizat de mai multe ori florile, iar pepenele va fi foarte dulce. Astfel că, reține că pepenele perfect nu trebuie să arate perfect la exterior.

3. Să fie rotund sau alungit?

Potrivit specialiștilor, pepenii alungiți sunt mai zemoși, în timp ce un pepene rotund va fi mai dulce. Alegerea îți aparține!

4. Fii atent la dimensiunea pepenelui!

Este recomandat să optezi pentru un pepene mediu, însă indiferent de dimensiunea lui reține că acesta trebuie să fie foarte greu atunci când îl ridici.

5. Analizează mereu codița pepenelui!

Dacă codița este uscată, înseamnă că pepenele este copt și dulce. În schimb, dacă ai observat că are codița verde, înseamnă că a fost cules prea devreme și probabil nu va fi atât de dulce și bun.

Zece lucruri pe care chiar nu ar trebui să le spui de la prima întâlnire

Riscul exagerării cu informații prea personale încă de la prima întâlnire face parte din viața oricărui om activ. Fiecare trebuie să-și asume trecutul său, dar sunt aspecte pe care „avansații” în materie de întâlniri recomandă să le evitați la prima ieșire în doi.

Fostul/fosta

Nu face cunoscute detaliile care au mers prost în ultima relație, pentru că noul partener le-ar putea interpreta drept indicii despre cum ai putea să te porți în noua relație. Pune-te în locul ei/lui și gândește-te cum ai interpreta tu astfel de informații. Așteaptă să cunoști omul de lângă tine până la astfel de dezvăluiri, potrivit Mediafax, care citează „Huffington Post”.

Situația ta financiară

Problemele financiare nu sunt surprinzătoare, mai ales astăzi, dar prima întâlnire nu este momentul să dezvălui neajunsurile și nemulțumirile tale. Este recomandat ca aceste mărturisiri să fie făcute în pași mărunți.

Animalele iubite

S-ar putea să fii tentat(ă) să vorbești prea mult despre animalul tău de acasă. Dar pozele din telefon ar trebui păstrate doar pentru tine, iar dacă ai mai mult de două pisici, ar fi bine să te gândești de două ori înainte să oferi această informație, cel puțin până vă cunoașteți mai bine.

Afecțiunile fizice

Dintre persoanele pe care le cunoști, doar doctorul tău ar trebui să fie interesat de o istorie detaliată a afecțiunilor și rănilor tale. Iritațiile suspecte, mai ales cele din părți ale corpului mai puțin vizibile, trebuie cu siguranță să-i rămână secrete partenerului, măcar la prima întâlnire.

Dietele

Dacă urmezi un regim anume, nu discuta prea multe despre el, pentru că s-ar putea să pari dogmatic sau plictisitor. Atât vegetarienii sau veganii, cât și cei cu preferințe excentrice, ar putea să fie reținuți în exprimarea lor, mai ales dacă cel/cea de lângă ei tocmai servesc o friptură.

Copiii tăi minunați

Ai putea crede că tuturor le plac copiii, dar, chiar dacă ar fi adevărat, nu înseamnă că este necesar să știe toate detaliile despre ai tăi. Faptul că ai copii, vârsta și numele lor constituie informații suficiente pentru prima întâlnire.

Practici sexuale

De asemenea, preferințele în dormitor, foștii iubiți și talentele lor ar trebui să rămână un mister la primele ieșiri.

Obiceiuri mai puțin comune

Toată lumea le are, dar aceasta nu înseamnă că merită împărtășite atunci când cunoști pe cineva. Dacă, de exemplu, ai o afacere de familie în pompe funebre pentru animale sau copiii tăi încă dorm în același pat cu tine, ai face mai bine să păstrezi misterul acestor detalii pentru ceva timp. Pentru mai mult timp.

Antecedente penale

Orice arestare, soldată chiar cu declararea nevinovăției, sau atenționare, nu ar trebui să fie mărturisită prea curând. Cel mai sigur, ai putea speria cu ușurință pe oricine.

Cât de trist și singur ești

S-ar putea ca cel/cea de lângă tine să aibă aceleași sentimente, dar o asemenea mărturisire ar însemna să oferi mult prea multe informații și ar da înapoi pe oricine. În plus, partenerul tău ar fi pus într-o poziție incomodă: nimeni nu vrea să ofere terapie la prima întâlnire. Așadar, gândește pozitiv și poartă-te așa cum ai vrea să se poarte și cel de lângă tine.

5 greșeli matinale care-ți strică ziua

Nici n-ai ajuns la muncă și deja ți-ai pregătit o zi proastă, prin greșelile pe care le faci zilnic, în fiecare dimineață. Iată 5 dintre cele mai comune asemenea greșeli și modurile în care pot fi corectate.

Nu te expui la lumina zilei

Multe persoane care trăiesc în apartamente întunecoase, țin jaluzelele coborâte, circulă cu metroul și lucrează în spații iluminate artificial se expun prea puțin luminii naturale în prima parte a zilei. Această situație are, în timp, efecte negative asupra sănătății; printre altele, afectează indicele de masă corporală (IMC), arată un studiu efectuat la Northwestern University. Cei care erau expuși luminii naturale mai mult în timpul după-amiezii aveau un IMC mai mare decât cei care aveau parte de lumina de zi în cursul dimineții. Expunerea cel puțin 20-30 de minute la lumina naturală, în cursul dimineții, ajută la reglarea ceasului biologic intern al organismului și la reglarea nivelului de energie, a apetitului și a metabolismului. Profită cât mai mult de lumina naturală dimineața, în timp ce te pregătești pentru plecarea la lucru.

Nu bei apă dimineața

Dacă nu vă hidratați suficient în prima parte a zilei, acest fapt vă afectează nivelul de hidratare pentru tot restul zilei, spune Leslie Bonci, director responsabil de nutriția sportivilor la Center for Sports Medicine din cadrul University of Pittsburgh. Iar un nivel scăzut de hidratare poate duce la proastă dispoziție, stare de confuzie, senzație de oboseală. Beți aproximativ 650 ml de lichide în prima oră de după trezire, pentru a vă simți mai alerți, mai bine dispuși și a avea mai multă energie pentru mai târziu, recomandă specialistul.

Faci exerciții pe stomacul gol

Un studiu britanic recent sugerează că sportul făcut dimineața pe stomacul gol poate duce la apariția, mai târziu în cursul zilei, a unei stări neplăcute, caracterizată prin irascibilitate și „ceață pe creier”. Mâncați un mic dejun care să conțină atât proteine, cât și carbohidrați, înainte de exercițiile fizice matinale, pentru a oferi creierului suficientă energie.

Nu mănânci proteine dimineața

Dacă mâncați la micul dejun alimente precum fulgii de ovăz și banane, ele vă pot ține de foame o oră-două, dar nu e bine să așteptați până la prânz pentru a consuma și niște proteine. Lipsa proteinelor în prima parte a zilei are efecte negative asupra masei musculare, arată un studiu realizat la University of Texas. Persoanele care mâncau câte 30 de grame de proteine la fiecare dintre cele 3 mese ale zilei aveau o rată de sinteză a proteinelor musculare cu 25% mai mare decât persoanele care mâncau aceeași cantitate de proteine în total, pe zi, dar consumau cea mai mare parte din ele la cină. Așadar, e preferabil să mâncați la micul dejun, pe lângă cereale și fructe, și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă.

Te stresezi pe drumul spre serviciu

Așa ceva vă afectează negativ nu doar ziua respectivă, ci întreaga viață, spun autorii suedezi ai unui studiu recent pe această temă. Emoțiile suscitate de drumul până la serviciu – pozitive ori negative – influențează sentimentul general de satisfacție în viață. În timpul drumului de acasă la serviciu, care este un fel de „tampon” între viața personală și cea profesională, încercați, pe cât posibil, să vă simțiți bine – de exemplu, ascultând muzica preferată.

Sursa: Fox News